sábado, 24 de octubre de 2009

CIRCUITO GRUPO 1

http://www.runners.es/rcs/planes/2006/08_Ago/circuitos_entrenamiento/oberon.html

EJECUCIÓN Y EJERCICIOS DEL CIRCUITO ObREGrON.
Se realiza en un tramo de 100 m, ó 50 m (ida y vuelta), sin recuperación alguna entre ejercicios y rectas. Los 9 ejercicios a realizar son los que describo a continuación:

1. 100 m + 10 flexiones de brazos
2. 100 m + Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: (10 con cada pierna), 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando)
3. 100 m + 20 Abdominales
4. 100 m + 10 Saltos con las rodillas al pecho
5. 100 m + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º)
6. 100 m + 20 Medias Sentadillas salto
7. 100 m + 10 flexiones de brazos ó 10 Triceps
8. 100 m + 20 Abdominales
9. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical. 100 m

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