Queridas amigas del grupo 4. Este verano tenéis que seguir corriendo. Os he preparado la siguiente rutina que tendréis que repetir a lo largo de las semanas.
Semana a semana podéis incrementar el volumen de cambios.
Lo ideal sería que al final del verano hicierais casi 10 cambios de 1 minuto, y casi 5 cambios de 3 minutos.
DÍA 1:
Corremos 20 minutos y a partir de ahí, sin parar, cambios de 1 minuto más deprisa, recuperando 1 minuto corriendo más despacio. Así hasta llegar a 30 minutos. TOTAL 5 CAMBIOS DE 1 MINUTO.
Semana a semana podéis incrementar el volumen de cambios.
Lo ideal sería que al final del verano hicierais casi 10 cambios de 1 minuto, y casi 5 cambios de 3 minutos.
DÍA 1:
Corremos 20 minutos y a partir de ahí, sin parar, cambios de 1 minuto más deprisa, recuperando 1 minuto corriendo más despacio. Así hasta llegar a 30 minutos. TOTAL 5 CAMBIOS DE 1 MINUTO.
DÍA 2:
Corremos 30 minutos, paramos, movilizamos articulaciones y de 4 a 8 progresivos que tanto os gustan.
DÍA 3:
Corremos 20 minutos y a partir de ahí, sin parar, cambios de 3 minutos más deprisa, recuperando 2 minutos corriendo más despacio. Así hasta llegar a 30 minutos. TOTAL 2 CAMBIOS DE 3 MINUTOS.
NOS VEMOS EL PRIMER MARTES DE OCTUBRE.
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