Corriendo por Palencia

GRUPO 4

2012-01-21T20:58:00.000+01:00

El grupo 4 que empezó en Octubre, pasa a ser Grupo 3 a partir del 24 de Enero.

Nuevo grupo 4, ya estamos corriendo 4´y andando 2´ x 5 veces.

Tened Paciencia y sobre todo venid todas las semanas, que paso lista.

Además esto va que chuta, en nada estáis corriendo casi 30´.

GOMAS FOTOS REDUCIDAS

2012-01-10T21:53:00.002+01:00

gomasreducido

GOMAS FOTOS GRANDES

2012-01-10T21:44:00.003+01:00

gomas cxp

GRUPO 3

2012-01-04T21:57:00.002+01:00

GRUPO 3 RECORDAD QUE EL GRUPO 4 QUE EMPEZÓ EN OCTUBRE A PARTIR DE ESTA SEMANA TAMBIÉN ES GRUPO 3

23 al 29 de enero de 2012

MARTES

Rodar 30 minutos

PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

1 VUELTA FUERTE AL PARQUE

ESTIRAMIENTOS

OTRO DÍA DE LA SEMANA

Rodar 20 minutos

PARAR - ESTIRAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

4x400 metros recuperar 100 metros trotando

JUEVES

Rodar entre 30 y 40 minutos

Y EJERCICIOS CON GOMAS

(25 repeticiones cada ejercicio)

ESTIRAMIENTOS

30 al 05 de febrero de 2012

MARTES

Rodar 30 minutos

PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

2x1 VUELTA FUERTE AL PARQUE Rec 2´ parado-trotando despacio

ESTIRAMIENTOS

OTRO DÍA DE LA SEMANA

Rodar entre 30 y 40 minutos

Y EJERCICIOS CON GOMAS

(30 repeticiones cada ejercicio)

ESTIRAMIENTOS

JUEVES NO HAY ACTIVIDAD

Rodar 30 minutos

PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

4x400 metros recuperar 100 metros trotando + 2x200 recuperar 100 metros trotando

ESTIRAMIENTOS

GRUPO 2

2012-01-04T21:56:00.004+01:00

GRUPO 2

23 al 29 de enero de 2012

MARTES

Rodar entre 40 y 50 minutos

Y EJERCICIOS CON GOMAS
(25 repeticiones cada ejercicio)

ESTIRAMIENTOS

OTRO DÍA DE LA SEMANA Si este trabajo lo hago el jueves, lo del jueves lo hago otro día de la semana.

Rodar 30 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

3x1 VUELTA FUERTE AL PARQUE
Rec 2 ´parado-trotando despacio

ESTIRAR

JUEVES

Rodar 30 minutos

PARAR – MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

6x400 metros RECUPERAR 100 metros trotando
ESTIRAR

MUY RECOMENDABLE UN CUARTO DÍA: RODAJE LARGO: Entre 50 y 70 minutos.

30 al 05 de febrero de 2012

MARTES

Rodar 30 minutos

PARAR – MOVILIZAR- HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

2 VUELTAS + 1 VUELTAS FUERTE AL PARQUE

Rec 1´ 55” parado-trotando despacio

OTRO DÍA DE LA SEMANA

Rodar entre 40 y 60 minutos

EJERCICIOS CON GOMAS (30 rep)

Y 8 a 10
PROGRESIVOS DE UNOS 100 METROS

ESTIRAMIENTOS

JUEVES NO HAY ACTIVIDAD

Rodar 30 a 40 minutos

PARAR - ESTIRAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

4x400 metros RECUPERAR 100 metros trotando + 4x200 recuperar 100 metros trotando

MUY RECOMENDABLE UN CUARTO DÍA: RODAJE LARGO: Entre 50 y 70 minutos.

GRUPO 1

2012-01-04T21:55:00.002+01:00

GRUPO 1

23 al 29 de enero de 2012

MARTES

Rodar entre 40 y 50 minutos

Y EJERCICIOS CON GOMAS
(25 repeticiones cada ejercicio)

ESTIRAMIENTOS

OTRO DÍA DE LA SEMANA Si este trabajo lo hago el jueves, lo del jueves lo hago otro día de la semana.

Rodar 30 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

4x1 VUELTA FUERTE AL PARQUE
Rec 2 ´parado-trotando despacio

ESTIRAR

JUEVES

Rodar 30 minutos

PARAR – MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

8x400 metros RECUPERAR 100 metros trotando
ESTIRAR

MUY RECOMENDABLE UN CUARTO DÍA: RODAJE LARGO: Entre 50 y 70 minutos.

30 al 05 de febrero de 2012

MARTES

Rodar 30 minutos

PARAR – MOVILIZAR- HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

2 VUELTAS + 2x1 VUELTAS FUERTE AL PARQUE

Rec 1´ 55” parado-trotando despacio

OTRO DÍA DE LA SEMANA

Rodar entre 40 y 60 minutos

EJERCICIOS CON GOMAS (30 rep)

Y 8 a 10
PROGRESIVOS DE UNOS 100 METROS

ESTIRAMIENTOS

JUEVES NO HAY ACTIVIDAD

Rodar 30 a 40 minutos

PARAR - ESTIRAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

6x400 metros RECUPERAR 100 metros trotando + 4x200 recuperar 100 metros trotando

MUY RECOMENDABLE UN CUARTO DÍA: RODAJE LARGO: Entre 50 y 70 minutos.

San Silvestre Palentina 2011 desde dentro

2012-01-01T18:19:00.005+01:00

GRACIAS AL GRAN ALFONSO

Chocolatada

2011-12-23T13:12:00.000+01:00

Cenando por Palencia.

2011-12-07T19:21:00.000+01:00

II TRAIL CIUDAD DE PALENCIA

2011-11-16T20:03:00.000+01:00

Disfrutando de una carrera mítica. La Behobia

2011-11-14T15:18:00.000+01:00

Corriendo por Palencia en la media de Palencia

2011-10-12T13:27:00.000+02:00

Dorsal Apellidos Nombre Año Nac. Marca Min/Km Km/h
1 759 TASCON MARTINEA TANIS 1968 01:25:30 04:03.12 14,81
2 48 SANTOS DE LA FUENTE LUCIA 1967 01:34:38 04:29.10 13,38
3 462 PEREZ HERRERO RUBEN 1977 01:40:50 04:46.73 12,56
4 1033 DE LA TORRE DE LOS RIOS LUIS 1961 01:41:51 04:49.64 12,43
5 40 MOZO SALVADOR JESUS MANUEL 1962 01:47:58 05:07.05 11,72
6 65 GUTIERREZ DONCEL CARMEN 1973 01:48:03 05:07.27 11,72
7 626 BLANCO VEGA ALVARO 1983 01:48:08 05:07.50 11,71
8 64 MEDINA AMEZUA JOSE MARIA 1960 01:49:27 05:11.26 11,57
9 149 DE JUANA MARTINEZ CARLOS 1974 01:54:16 05:24.94 11,08
10 355 PEDREJON BALBAS Mª DEL ROCIO 1955 01:57:19 05:33.65 10,79
11 625 POLVOROSA MIES MARIA 1974 02:04:20 05:53.57 10,18
12 576 MERINO GONZALEZ MILAGROS 1953 02:16:44 06:28.86 9,26
13 29 HERMANO MAXIMO 1968 02:17:54 06:32.16 9,18

MEDIA MARATHON MALLORCA

2011-10-12T13:09:00.000+02:00

Aquí unos compañeros, como quien no quiere la cosa, corriendo por Mallorca.
Jose, el sobrino de Jose y Javi...
¡Qué envidia!

MATERIAL CORRIENDO POR PALENCIA TEMPORADA 11-13

2011-10-01T10:00:00.000+02:00

DEPORTES ARTIZA
En un principio quedamos que la parte de arriba sería azul y/o negro (camisetas, sudaderas técnicas, chubasqueros )y la parte de abajo negra (mallas, pantalones cortos). PERO SI OS GUSTA OTRO COLOR, A POR ELLO, que en la variedad está el gusto.

YA ESTAMOS EN EL FACE

2011-09-29T18:10:00.000+02:00

CONFIGURACIÓN DE GRUPOS 11/12

2011-09-29T17:47:00.002+02:00

TENEMOS QUE IR CONFIGURANDO LOS GRUPOS:

Una posibilidad es buscar intereses, necesidades y sentimientos comunes.

Los grupos son flexibles, las definiciones de los mismos no son absolutas y por supuesto hacer grupos no significa que haya grupos de primera y grupos de segunda o de tercera.

Ya sabéis que en función de vuestra constancia, capacidad y motivación iremos variándolos a lo largo de la actividad.

PARA LOS NUEV@S OS PUEDE SERVIR ESTA DESCRIPCIÓN DE LOS GRUPOS:

(Los que ya sois veteran@s en la actividad, ya sabéis en que grupo podríais estar. Apuntaros directamente)

Grupo 0: Estáis preparando la Media Maraton de Palencia. Día 5 de Noviembre

Grupo 1: Corréis más de 3 días.

Corréis y os gusta competir en carreras populares

Corréis y os gusta cada vez correr más y mejor

Corréis y os gustaría correr muy bien alguna futura carrera (media maraton, maraton, san silvestre, leguas…)

El año pasado ya pertenecíais a este grupo

Aunque no es el objetivo de la actividad, tenéis que preparar alguna oposición en la que hay que correr.

Grupo 2: Corréis 3 días o menos

Corréis y os gustaría competir en alguna que otra carrera

Corréis y no queréis competir

Corréis y os gusta competir, pero con un afán más participativo que competitivo

El año pasado ya pertenecíais a este grupo.

Grupo 3: Corréis algún que otro día, pero no de manera habitual.

No habéis corrido nunca, pero sí que hacéis algún que otro deporte o actividad física.

El año pasado ya pertenecíais a este grupo.

Grupo 4: LOS QUE NO HABÉIS CORRIDO NUNCA. Mi grupo favorito.

BUENAS NUEVAS

2011-09-27T12:20:00.003+02:00

AMIGOS-AS NOS VEMOS EL MARTES DÍA 4 DE OCTUBRE A LAS 19:00

AJUSTES

2011-09-26T16:09:00.002+02:00

NOTICIA DEL DIARIO PALENTINO 26-09-11:

AJUSTES:

Las actividades del Patronato Municipal de Deportes en la capital también sufrirán los efectos de los recortes presupuestarios.

La Concejalía de Deportes baraja la posibilidad de limitar la actividad Correr va por Barrios, que se convoca en otoño y que recorre distintas zonas de la capital en varias jornadas.

Aunque en principio se convocará para este año, la intención del Consistorio es "modificarla un poco para que no le resulte tan costosa al Patronato", indica Facundo Pelayo.

En este sentido, una de las fórmulas que se barajan es la firma de un convenio con algún club deportivo que asuma su organización, aunque la Concejalía todavía no ha estudiado en qué términos se establecería dicho convenio.

"Es una actividad que a mi me encanta, pero quizá es un poco cara en relación al número de usuarios que tiene", indica el Concejal.

CORRIENDO POR PALENCIA

2011-09-14T20:39:00.001+02:00

Hola comunidad de afecto y aprendizaje.

Os escribo porque no tengo otro medio de llegar a todos vosotros, y habéis sido muchos los que me habéis preguntado sobre que va a pasar con la actividad.

Después de reunirme con los responsables del deporte palentino, me han comunicado que la actividad no es rentable económicamente.

Me han planteado dos opciones para intentar que sea más económica. Ante todo tenéis que saber que entiendo perfectamente la postura del Concejal y del Director del Patronato, puesto que en gestión deportiva hay que tender hacia la autofinanciación. Aunque también es verdad que no sé si será la única actividad no rentable del Patronato.

1ª Ser yo quien gestione la actividad a través de una empresa, alguna asociación o club, manteniendo el apoyo total del Patronato: Cesión de la caseta, limpieza, mejora del firme del parque e incluso seguro del Patronato.

Eso significaría aumentar la cuota, ser yo quien cobre esa cuota y que la actividad estuviera fuera de la oferta de actividades del Patronato. (Tengo varios amigos en León y Valladolid, que siguiendo este modelo y llevando a cabo actividades similares a Corriendo por Palencia, están ganando mucho dinero).

2ª Eliminar el gasto de la seguridad social y el de la empresa de servicios. Que sea un club o asociación el que mediante una subvención del Patronato costee el gasto que supone el tener un entrenador de mis características. Esta opción no está todavía definida puesto que están estudiándola y me llamarán en breve.

Lo que si tienen claro es que hay que reducir en 1 día la actividad (llegaron incluso a hablarme de 1 único día a la semana). Hoy mismo en la oferta de actividades del Patronato podéis leer que la actividad se celebrará Martes y Jueves de 19:00 a 20:30

Por forma de ser y por planteamiento de vida, la primera opción no va conmigo. Para mi es esencial que el coste sea el menor posible y que el Patronato siga apostando por este tipo de actividades.

La segunda opción podría acercarse más a mi forma de entender la actividad física y el deporte. De esta forma os seguiría costando poco y el Patronato seguiría ofertando en su amplio abanico de actividades "Corriendo por Palencia". Creo que es importante que esté presente porque dice mucho de una manera de entender el deporte en una ciudad como Palencia.

Considero que hay muchos y variados planteamientos de gestión deportiva, pero por la razón que sea no he sintonizado con las ideas, visiones y valores de lo hablado con ellos. Lo cual, repito no quiere decir que esté en posesión de la verdad.

Ellos tienen una manera de entender las cosas y yo otra.

Entiendo que no se puede recortar sin tener en cuenta una serie de indicadores de calidad. Pero seguro que os estoy ofreciendo una visión sesgada y subjetiva. Si tuvierais oportunidad imagino que ellos os dirían todo lo contrario.

Por mi parte siento que la actividad no es entendida, por lo menos tal y como yo la tengo planteada.

No lo estoy pasando muy bien con todo esto, pero cartas como la de Miriam, llamadas por teléfono o comentarios que me hacéis por la calle, me dice que habéis entendido lo que significa "Corriendo por Palencia". Para mi es suficiente.

Recordad que habéis aprendido gracias a practicar actividad física con otros y no contra otros; que semana a semana habéis visto de los que erais capaces; que os habéis preocupado porque las personas de vuestro propio grupo progresaran igual que lo estabais haciendo vosotros mismos; que durante estos años nos hemos convertido en una verdadera Comunidad de Afecto y Aprendizaje.

Pase lo que pase, recordad que día a día habéis sido cada vez más autónomos y sobre todo que estáis en la obligación de transmitir todo lo que sabéis a otros que quieran empezar a correr.

Corriendo por Palencia sois vosotros, no soy yo.

Un fuerte abrazo y espero que sigamos viéndonos haciendo algo que nos da mucha felicidad.

Qué bonito

2011-09-13T21:26:00.002+02:00

GRACIAS A OSORNILLO.

Yo no soy divina.

Me gusta mirarlas. Sus cuerpos son finos, menudos, atléticos... seguro han dedicado horas y horas al deporte, saben de esfuerzo, de trabajo, de sufrimiento, de superación....
Las observo cuando coincidimos en las carreras... me gusta mirarlas, parecen gacelas que corren.. Llegaran de las primeras, mejoraran sus tiempos, su ego se verá elevado porque pueden ganar....
Seguro lo tienen currado y merecido..
Pero yo no soy divina... Ante la carrera me entra un poco de miedo escénico. ¿Dónde voy yo a correr con éstas?, ¿seré capaz de terminar la carrera?, ¿llegaré la última?
Durante la carrera me acompaña el sufrir, el orgullo me dice que tengo que acabar, que estaré satisfecha con llegar a meta, luego miraré mi reloj y veré que si he logrado correr por debajo de los 6 minutos el kilometro, aunque sea última, no lo he hecho nada mal.
Yo digo que soy popular. Mi cuerpo no es atlético. Un compa me decía que los que somos percherones no podíamos ser gacelas. Y un amigo me dijo. “eso no es cierto; si quieres puedes”. Ya no soy percherona y tampoco llego a gacela. He tenido que esforzarme por quitarme kilos de encima y lo he conseguido. Cuando empecé, apenas hace dos años, correr un kilometro seguido era motivo de contento... Hago mis entrenamientos y con ellos he aprendido de esfuerzo, de sufrimiento, de ganas de mejorarme, de logros conseguidos. La vida misma..

El otro día participé en una carrera popular de un pueblo llamado Osornillo. Y escribo esto por agradecimiento. Ocho kilometros, recorrido muy bonito, éramos pocos pero les había muy buenos. El ritmo de carrera de entrada era inalcanzable. Cerrábamos tres el pelotón.
Acabamos nuestra carrera, era lo que queríamos conseguir... esa fue nuestra satisfacción: acabar y disfrutar. Y hubo la gran suerte de que nos tocó premio, y hasta me llamaron para entregarme un trofeo. ¡¡Vaya orgullo!! Lo he colocado al lado de mi cama, para contemplarlo, para saber que esta vez mi esfuerzo ha tenido un poco de recompensa, y para seguir trabajando y lograr mejorarme.

En Osornillo me hicieron sentir casi divina.... Ahí va mi agradecimiento.

Miriam Reguero Martín.

Corriendo por Palencia en Santibañez

2011-09-12T19:16:00.000+02:00

Corriendo por Palencia en Benavente

2011-09-11T18:59:00.000+02:00

CARRERA ADIDAS 2011

2011-09-05T16:31:00.001+02:00

SAN SILVESTRE VALORIANA

2011-08-30T21:33:00.000+02:00

Este año habrá que hacer técnica de carrera ¿No?

2011-08-22T21:38:00.002+02:00

¡Qué bonito es correr!

2011-08-16T19:32:00.001+02:00

Aunque es un anuncio de una marca deportiva, dan unas ganas de correr...

Corriendo por Palencia en Casa de Carmen, Jose, Alberto y David

2011-07-16T22:08:00.000+02:00

MUCHAS GRACIAS POR VUESTRA HOSPITALIDAD

Pedraja y Carrera de Marta

2011-07-05T20:41:00.000+02:00

Legua Ampudia

2011-06-27T15:07:00.001+02:00

Más que Correr

2011-06-25T09:19:00.000+02:00

Corriendo por Medina

2011-06-20T23:07:00.001+02:00

LEGUA SALDAÑA

2011-06-13T15:52:00.002+02:00

ROCIO EN LA CARRERA DE LA MUJER

2011-06-12T19:14:00.000+02:00

LEGUA MONZÓN

2011-06-05T21:53:00.000+02:00

CENANDO POR PALENCIA

2011-05-28T15:54:00.003+02:00

ENTRENAMIENTO VERANO GRUPO 4

2011-05-26T16:44:00.001+02:00

Queridas amigas del grupo 4. Este verano tenéis que seguir corriendo. Os he preparado la siguiente rutina que tendréis que repetir a lo largo de las semanas.

Semana a semana podéis incrementar el volumen de cambios.

Lo ideal sería que al final del verano hicierais casi 10 cambios de 1 minuto, y casi 5 cambios de 3 minutos.

DÍA 1:
Corremos 20 minutos y a partir de ahí, sin parar, cambios de 1 minuto más deprisa, recuperando 1 minuto corriendo más despacio. Así hasta llegar a 30 minutos. TOTAL 5 CAMBIOS DE 1 MINUTO.

DÍA 2:
Corremos 30 minutos, paramos, movilizamos articulaciones y de 4 a 8 progresivos que tanto os gustan.

DÍA 3:
Corremos 20 minutos y a partir de ahí, sin parar, cambios de 3 minutos más deprisa, recuperando 2 minutos corriendo más despacio. Así hasta llegar a 30 minutos. TOTAL 2 CAMBIOS DE 3 MINUTOS.

NOS VEMOS EL PRIMER MARTES DE OCTUBRE.

ENTRENAMIENTO VERANO GRUPO 3

2011-05-26T16:36:00.001+02:00

VERANO 2011

A LO LARGO DE LAS SEMANAS REPETIR EL ESQUEMA:

SEMANA VOLUMEN + SEMANA INTENSIDAD + SEMANA RECUPERACIÓN

Y LUEGO VOLVER A EMPEZAR:

SEMANA VOLUMEN + SEMANA INTENSIDAD + SEMANA RECUPERACIÓN.

Y ASÍ HASTA QUE NOS VOLVAMOS A VER EL PRIMER MARTES DE OCTUBRE.

SEMANA VOLUMEN

DIA 1

Rodar 20 a 30 minutos

PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

2 a 4 Cambios de entre 3´ y 6´ corriendo deprisa recuperar 2´ corriendo más despacio. ESTIRAR

DIA 2

Rodar 30 a 45 MINUTOS TODO LO DEPRISA QUE PUEDA IR SIN SUFRIR

MOVILIZAR ARTICULACIONES Y 5 PROGRESIVOS DE UNOS 100 METROS

ESTIRAR

DIA 3

Rodar 20 A 30 minutos

PARAR - ESTIRAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

6 a 10 cambios de entre 1´ y 2´ corriendo deprisa

recuperar 1´ corriendo más despacio. ESTIRAR

SEMANA INTENSIDAD

DIA 1

Rodar 20 a 30 minutos

PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

6 a 10 progresivos de unos 100 metros. Recuperar PARADO hasta que tengas ganas de hacer otro. Semana a semana hacedlos cada vez más deprisa.

ESTIRAR

DIA 2

Rodar hasta 30 MINUTOS TODO LO DEPRISA QUE PUEDA IR SIN SUFRIR

MOVILIZAR Y ESTIRAR

DIA 3

Rodar 20 minutos a 30 ninutos

PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

6 a 10 cambios de 30" a 45" corriendo más deprisa
recuperar entre 30" y 45" corriendo más despacio.

ESTIRAR

SEMANA RECUPERACIÓN

DIA 1

Rodar 30 MINUTOS TODO LO DEPRISA QUE PUEDA IR SIN SUFRIR

MOVILIZAR ARTICULACIONES Y 3 a 5 PROGRESIVOS DE UNOS 100 METROS .
ESTIRAR
DIA 2

Rodar 30 MINUTOS TODO LO DEPRISA QUE PUEDA IR SIN SUFRIR

MOVILIZAR ARTICULACIONES Y 3 a 5 PROGRESIVOS DE UNOS 100 METROS .
ESTIRAR

DIA 3

Rodar 30 MINUTOS TODO LO DEPRISA QUE PUEDA IR SIN SUFRIR

MOVILIZAR ARTICULACIONES Y 3 a 5 PROGRESIVOS DE UNOS 100 METROS.
ESTIRAR

Aquellos y aquellas que os sintais con ganas, podéis completar las semanas con un 4º día de entrenamiento, que podría ser igual que los rodajes de los DÍAS 2 de cada semana , pero sufriendo un poco al final.

ENTRENAMIENTO VERANO GRUPO 1 Y 2

2011-05-26T16:35:00.002+02:00

VERANO 2011

A LO LARGO DE LAS SEMANAS REPETIR EL ESQUEMA:

SEMANA VOLUMEN + SEMANA INTENSIDAD + SEMANA RECUPERACIÓN

Y LUEGO VOLVER A EMPEZAR:

SEMANA VOLUMEN + SEMANA INTENSIDAD + SEMANA RECUPERACIÓN.

Y ASÍ HASTA QUE NOS VOLVAMOS A VER EL PRIMER MARTES DE OCTUBRE.

SEMANA VOLUMEN

DIA 1

Rodar 20 a 30 minutos

PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

4 a 6 Cambios de entre 3´ y 6´ corriendo deprisa recuperar 2´ corriendo más despacio. ESTIRAR

DIA 2

Rodar 40 a 60 MINUTOS TODO LO DEPRISA QUE PUEDA IR SIN SUFRIR

MOVILIZAR ARTICULACIONES Y 5 PROGRESIVOS DE UNOS 100 METROS

ESTIRAR

DIA 3

Rodar 20 A 30 minutos

PARAR - ESTIRAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

10 a 15 cambios de entre 1´ y 2´ corriendo deprisa

recuperar 1´ corriendo más despacio. ESTIRAR

SEMANA INTENSIDAD

DIA 1

Rodar 20 a 30 minutos

PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

2 a 3 grupos de (3´ rápidos - 2´ lentos - 2´ rápidos-1´ lento - 1´ rápido- 1´ lento – 30” rápido) recuperar entre grupos 2´ trotando más despacio.

ESTIRAR

DIA 2

Rodar 30 a 40 MINUTOS TODO LO DEPRISA QUE PUEDA IR SIN SUFRIR

MOVILIZAR ARTICULACIONES Y 3 PROGRESIVOS DE UNOS 100 METROS

ESTIRAR

DIA 3

Rodar 20 minutos a 30 ninutos

PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

2 a 3 grupos de (3 cambios rápidos de entre 30”y 1´) recuperando 1´ corriendo más despacio) entre grupos recuperar 2´ trotando más despacio ESTIRAR

SEMANA RECUPERACIÓN

DIA 1

Rodar 30 MINUTOS TODO LO DEPRISA QUE PUEDA IR SIN SUFRIR

MOVILIZAR ARTICULACIONES Y 3 a 5 PROGRESIVOS DE UNOS 100 METROS .
ESTIRAR

DIA 2

Rodar 30 MINUTOS TODO LO DEPRISA QUE PUEDA IR SIN SUFRIR

MOVILIZAR ARTICULACIONES Y 3 a 5 PROGRESIVOS DE UNOS 100 METROS .
ESTIRAR

DIA 3

Rodar 30 MINUTOS TODO LO DEPRISA QUE PUEDA IR SIN SUFRIR

MOVILIZAR ARTICULACIONES Y 3 a 5 PROGRESIVOS DE UNOS 100 METROS.
ESTIRAR

Si queréis competir alguna semana:

Rodajes día 1 y 3 de esa semana, entre 40 y 60 minutos y el día 2 para activar: Rodar 20 a 30 minutos y:

10 a 12 x 30” corriendo más deprisa y recuperar 30” corriendo más despacio.

ENTRENAMIENTO VERANO 10 KM

2011-05-26T16:21:00.000+02:00

PLAN PARA CORRER 10 KM EN 14 SEMANAS.

Si se compite alguna de las semanas, esa semana se podría seguir el siguiente esquema:

Rodar hasta 45 minutos al acabar de 3 a 5 progresivos

Rodar hasta 30 minutos y 10x30”rec 45” más despacio

Descanso

Rodar 30 minutos y los últimos 10´más fuerte

Descanso

Calentamiento

COMPETICIÓN

La semana después de la competición, empezar la semana por el día 2

	Día 1	Día 2	Día 3	Día 4
SEMANA I	Rodar hasta 30 minutos y 6 a 8x 1´rec 1´ Trotando más despacio	Rodar hasta 1 hora al acabar 3 a 5 progresivos	Rodar hasta 30 minutos y 3 a 5 x3´rec 2´ trotando más despacio	Rodar 50 minutos, los últimos 5 más deprisa.
SEMANA II	Rodar hasta 30 minutos y 8 a 10x1´rec 1´ trotando más despacio	Rodar hasta 1 hora al acabar 3 a 5 progresivos	Rodar hasta 30 minutos y 4 a 6x3´rec 2´ trotando más despacio	Rodar 50 minutos, los 8 últimos más deprisa
SEMANA III	Rodar hasta 1 hora	Rodar hasta 45 minutos	Rodar hasta 30 minutos	Descanso
SEMANA IV	Rodar hasta 30 minutos y 10 a 12x1´rec 1´ trotando más despacio	Rodar hasta 1 hora al acabar 4 a 6 progresivos	Rodar hasta 30 minutos y 5 a 7x3´rec 2´ trotando más despacio	Rodar 50 minutos, los 10 últimos más deprisa
SEMANA V	Rodar hasta 30 minutos y 12 a 14x1´ rec 1´ más despacio	Rodar hasta 1 hora al acabar 4 a 6 progresivos	Rodar hasta 30 minutos y 6 a 8 x3´rec 2´ más despacio	Rodar 50 minutos, los 12 últimos más deprisa
SEMANA VI	Rodar hasta 1 hora	Rodar hasta 45 minutos	Rodar hasta 30 minutos	Descanso
SEMANA VII	Rodar hasta 30 minutos y 2 x 6 a 8 x 1´ rec 50” más despacio y 2´	Rodar hasta 1 hora al acabar 6 a 8 progresivos	Rodar hasta 30 minutos y 2 x 3 a 6 x3´ rec 1´30” más despacio y 2´	Rodar 30 minutos + 10 más deprisa + 5 normal + 10 màs deprisa
SEMANA VIII	Rodar hasta 30 minutos y 3x4 a 5 x 1´ rec 50” más despacio y 2´	Rodar hasta 1 hora al acabar 6 a 8 progresivos	Rodar hasta 30 minutos y 3 x 3 a 4 x 3´rec 1´30” más despacio y 2´	Rodar hasta 1 hora.
SEMANA IX	Rodar hasta 1 hora	Rodar hasta 45 minutos	Rodar hasta 30 minutos	Descanso
SEMANA X	Rodar hasta 30 minutos y 20x30” rec 30” más despacio	Rodar hasta una hora al acabar 8 a 10 progresivo	Rodar hasta 30 minutos y 3 a 4 x 6´rec 1´ 30” más despacio	Rodar 30 minutos + 8´ más deprisa + 2´ normal + 8 màs deprisa + 2´ normal + 8` más deprisa
SEMANA XI	Rodar hasta 30 minutos y 18 a 20x1´rec 1´ más despacio	Rodar hasta una hora al acabar 8 a 10 progresivos	Rodar hasta 30 minutos y 8 a 10x3´rec 1´ 15”	Rodar 30´+ 10´ más deprisa + 3´ normal + 10´´ màs deprisa + 3´ normal + 10` más deprisa
SEMANA XII	Rodar hasta una hora	Rodar hasta 45 minutos	Rodar hasta 30 minutos	Descanso
SEMANA XIII	Rodar hasta 30 minutos y 3x 4 a 5 x 1´ rec 45” más despacio y 2´	Rodar hasta una hora y al acabar 8 a 10 progresivos	Rodar hasta 30 minutos y 3 x 3 a 4 x 3´rec 1´15” más despacio y 2´	Rodar 30´y 20´todo lo deprisa que pueda ir sin sufrir O competición sobre 5 km.
SEMANA XIV	Rodar 30 a 40 minutos y al acabar 3 a 5 progresivos	Rodar hasta 30 minutos y 10x30” rec 45” más despacio	Descanso	Calentamiento	10 km

ENTRENAMIENTO VERANO MEDIA MARATHON

2011-05-26T16:20:00.002+02:00

PLAN PARA CORRER UNA MEDIA MARATHON EN 14 SEMANAS.

Si se compite alguna de las semanas, esa semana se podría seguir el siguiente esquema:

Rodar hasta 45 minutos al acabar de 3 a 5 progresivos

Rodar hasta 30 minutos y 10x30”rec 45” más despacio

Descanso

Rodar 30 minutos y los últimos 10´más fuerte

Descanso

Calentamiento

COMPETICIÓN

La semana después de la competición, empezar la semana por el día 2

	Día 1	Día 2	Día 3	Día 4
SEMANA I	Rodar hasta 30 minutos y 6 a 8x 1´rec 1´ Trotando más despacio	Rodar hasta 1 hora al acabar 3 a 5 progresivo	Rodar hasta 30 minutos y 3 a 5 x4´rec 2´ trotando más despacio	Rodar 40 minutos, los últimos 5 más deprisa. O Rodaje Largo
SEMANA II	Rodar hasta 30 minutos y 8 a 10x1´rec 1´ trotando más despacio	Rodar hasta 1 hora al acabar 3 a 5 progresivo	Rodar hasta 30 minutos y 4 a 6x4´rec 2´ trotando más despacio	Rodar 40 minutos, los 8 últimos más deprisa O Rodaje Largo
SEMANA III	Rodar hasta 1 hora	Rodar hasta 45 minutos	Rodar hasta 30 minutos	Descanso
SEMANA IV	Rodar hasta 30 minutos y 10 a 12x1´rec 1´ trotando más despacio	Rodar hasta 70 minutos al acabar 3 a 5 progresivo	Rodar hasta 30 minutos y 5 a 7x4´rec 2´ trotando más despacio	Rodar 40 minutos, los 10 últimos más deprisa O Rodaje Largo
SEMANA V	Rodar hasta 30 minutos y 8 a 10x1´30” rec 1´ 15” más despacio	Rodar hasta 70 minutos al acabar 3 a 5 progresivo	Rodar hasta 30 minutos y 6 a 8 x4´rec 2´ más despacio	Rodar 40 minutos, los 12 últimos más deprisa O Rodaje Largo
SEMANA VI	Rodar hasta 1 hora	Rodar hasta 45 minutos	Rodar hasta 30 minutos	Descanso
SEMANA VII	Rodar hasta 30 minutos y 10 a 12x1´30” rec 1´ 15” más despacio	Rodar hasta 80 minutos al acabar 3 a 5 progresivo	Rodar hasta 30 minutos y 8a10x4´rec 2´ más despacio.	Rodar 20 minutos + 10 más deprisa + 5 normal + 10 màs deprisa
SEMANA VIII	Rodar hasta 30 minutos y 14a 16x1´ rec 1´ más despacio	Rodar hasta 80 minutos al acabar 3 a 5 progresivo	Rodar hasta 30 minutos y 8a10x4´rec 1´ 45” más despacio	Rodaje Largo
SEMANA IX	Rodaje Largo	Rodar hasta 45 minutos	Rodar hasta 30 minutos	Descanso
SEMANA X	Rodar hasta 30 minutos y 16 a 18x1´rec 1´ más despacio	Rodar hasta 75 minutos al acabar 3 a 5 progresivo	Rodar hasta 30 minutos y 8 a 10x3´rec 1´ 30”	Rodar 15 minutos + 10´ más deprisa + 3´ normal + 10´´ màs deprisa + 3´ normal + 5` más deprisa
SEMANA XI	Rodar hasta 30 minutos y 18 a 20x1´rec 1´ más despacio	Rodar hasta 75 minutos al acabar 3 a 5 progresivo	Rodar hasta 30 minutos y 8 a 10x3´rec 1´ 15”	Rodar 10´+ 10´ más deprisa + 3´ normal + 10´´ màs deprisa + 3´ normal + 10` más deprisa
SEMANA XII	Rodaje Largo	Rodar hasta 45 minutos	Rodar hasta 30 minutos	Descanso
SEMANA XIII	Rodar hasta 30 minutos y 2 x 6 a 8 x 1´ rec 50” más despacio y 2´entre grupos	Rodar hasta 70 minutos y al acabar 3 a 5 progresivo	Rodar hasta 30 minutos y 2 x 3 a 4 x 3´rec 1´ más despacio y 2´entre grupos.	Rodar 15´ + 15´ más deprisa + 3´normal + 15+ deprisa
SEMANA XIV	Rodar hasta 30 minutos y 10x30” rec 45” más despacio	Rodar 30 a 40 minutos y los últimos 10´más fuerte	Descanso	Calentamiento	21 km

ENTRENAMIENTO VERANO MARATHON

2011-05-26T16:19:00.001+02:00

PLAN PARA CORRER UNA MARATHON EN 14 SEMANAS.

Si se compite alguna de las semanas, esa semana se podría seguir el siguiente esquema:

Rodar hasta 45 minutos al acabar de 3 a 5 progresivos

Rodar hasta 30 minutos y 10x30”rec 45” más despacio

Descanso

Rodar 30 minutos y los últimos 10´más fuerte

Descanso

Calentamiento

COMPETICIÓN

La semana después de la competición, empezar la semana por el día 2

	Día 1	Día 2	Día 3	Día 4
SEMANA I	Rodar hasta 30 minutos y 6 a 8x 1´rec 1´ Trotando más despacio	Rodar hasta 1 hora al acabar 3 a 5 progresivo	Rodar hasta 30 minutos y 3 a 5 x4´rec 2´ trotando más despacio	Rodar 60 minutos, los últimos 5 más deprisa. O Rodaje Largo
SEMANA II	Rodar hasta 30 minutos y 8 a 10x1´rec 1´ trotando más despacio	Rodar hasta 1 hora al acabar 3 a 5 progresivo	Rodar hasta 30 minutos y 4 a 6x4´rec 2´ trotando más despacio	Rodar 60 minutos, los 8 últimos más deprisa O Rodaje Largo
SEMANA III	Rodar hasta 1 hora	Rodar hasta 1 hora	Rodar hasta 1 hora	Descanso
SEMANA IV	Rodar hasta 30 minutos y 6 a 8x2´rec 1´ trotando más despacio	Rodar hasta 70 minutos al acabar 3 a 5 progresivo	Rodar hasta 30 minutos y 3 a 5 x5´rec 2´ trotando más despacio	Rodar 60 minutos, los 10 últimos más deprisa O Rodaje Largo
SEMANA V	Rodar hasta 30 minutos y 8 a 10x2´ rec 1´ 15” más despacio	Rodar hasta 70 minutos al acabar 3 a 5 progresivo	Rodar hasta 30 minutos y 4 a 6 x5´rec 2´ más despacio	Rodar 60 minutos, los 12 últimos más deprisa O Rodaje Largo
SEMANA VI	Rodar hasta 1 hora	Rodar hasta 1 hora	Rodar hasta 1 hora	Descanso
SEMANA VII	Rodar hasta 30 minutos y 6 a 8x 3´ rec 1´ 45” más despacio	Rodar hasta 80 minutos al acabar 3 a 5 progresivo	Rodar hasta 30 minutos y 3 a 5 x 6´rec 2´ más despacio.	Rodar 30 minutos + 10 más deprisa + 5 normal + 10 màs deprisa + 10 despacio
SEMANA VIII	Rodar hasta 30 minutos y 8 a 10x 3´ rec 1´ 45” más despacio	Rodar hasta 80 minutos al acabar 3 a 5 progresivo	Rodar hasta 30 minutos y 4 a 6 x 6´rec 2´ más despacio.	Rodaje Largo
SEMANA IX	Rodaje Largo	Rodaje Largo	Rodaje Largo	Descanso
SEMANA X	Rodar hasta 30 minutos y 16 a 18x1´rec 1´ más despacio	Rodar hasta 85 minutos al acabar 3 a 5 progresivo	Rodar hasta 30 minutos y 8 a 10 x3´rec 1´ 30”	Rodar 30 minutos + 10´ más deprisa + 3´ normal + 10´´ màs deprisa + 3´ normal + 10` más deprisa
SEMANA XI	Rodar hasta 30 minutos y 18 a 20x1´rec 1´ más despacio	Rodar hasta 85 minutos al acabar 3 a 5 progresivo	Rodar hasta 30 minutos y 8 a 10 x3´rec 1´ 15”	Rodar 30´+ 10´ más deprisa + 3´ normal + 10´´ màs deprisa + 3´ normal + 10` más deprisa
SEMANA XII	Rodaje Largo	Rodaje Largo. Si compito Rodar hasta 1 hora.	Rodaje Largo. Si compito calentamiento	Descanso o competición Entre 10 km y 21 km Si compito empezar siguiente semana en día 2
SEMANA XIII	Rodar hasta 30 minutos y 2 x 8 a 10 x 1´ rec 50” más despacio y 2´entre grupos	Rodar hasta 90 minutos y al acabar 3 a 5 progresivo	Rodar hasta 30 minutos y 2 x 3 a 4 x 8´ rec 1´ más despacio y 2´entre grupos.	Rodar 30´+ 1 hora todo lo deprisa que puedas ir SIN SUFRIR ES UN RODAJE EXIGENTE
SEMANA XIV	Rodar hasta una hora.	Rodar 40 a 50 minutos y los últimos 10´más fuerte	Descanso	Calentamiento	MARATHON

LEGUA ASTUDILLO

2011-05-15T19:34:00.000+02:00

CORRIENDO POR PALENCIA CORRIENDO

2011-04-13T16:46:00.001+02:00

VIGO-BAYONA

ZAMORA

VILLALÓN

Media Maratón del Cerrato

2011-04-02T10:48:00.003+02:00

FIESTA CAMBIO DE HORA

2011-03-31T18:37:00.001+02:00

CIRCUITO DE CARRERAS SOLORUNNERS EN VALLADOLID

2011-03-30T16:39:00.002+02:00

http://www.wix.com/roscidius/solorunners#!circuito-sr

LEGÜEROS

2011-03-21T12:58:00.001+01:00