ENTRENAMIENTOS


GRUPO 1

11 al 17 de Septiembre de 2017




JUEVES

Rodar 40 a 60  minutos, acabar el rodaje en el parque dando 1 vuelta rápida. 


ESTIRAR


18 al 24 de Septiembre de 2017

MARTES

Rodar 40 a 60  minutos

3 a 5  PROGRESIVOS DE UNOS 100 METROS

MIÉRCOLES


“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

Gimnasio Colegio MARISTA
JUEVES

Rodar 40 a 60  minutos acabar el rodaje en el parque dando 2 vueltas rápidas. 

ESTIRAR

LOS MÁS VETERANOS ACOMPAÑAMOS, AYUDAMOS, TRANQUILIZAMOS, ACONSEJAMOS A LOS NUEVOS INTEGRANTES
OBJETIVO FUNDAMENTAL DE ESTAS PRIMERAS SEMANAS HACER GRUPO.


25 al 01 de Octubre de 2017

 MARTES

Rodar 30´y seguido 3x (15” fuertes -30” suaves + 30” fuertes - 30” suaves + 1´fuerte – 1´suave + 1´30” fuerte – 3´suave)

ESTIRAR
MIÉRCOLES


“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

        Gimnasio Colegio MARISTA
JUEVES

Rodar 40 a 60  minutos acabar el rodaje en el parque dando 3 vueltas rápidas. 

ESTIRAR


02 al 08 de Octubre de 2017

MARTES

Rodar 30´y seguido 4x (15” fuertes -30” suaves + 30” fuertes - 30” suaves + 1´fuerte – 1´suave + 1´30” fuerte – 3´suave)

ESTIRAR
MIÉRCOLES


“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

Gimnasio Colegio MARISTA
JUEVES

Rodar 40 minutos. PARAR-MOVILIZAR-
2 PROGRESIVOS y

4 vueltas rápidas al parque

ESTIRAR


SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 60´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m
Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA


GRUPO 2

11 al 17 de septiembre de 2017




JUEVES

Rodar 30 a 40 minutos acabar. Los últimos 5 minutos un poco más deprisa

ESTIRAR


18 al 24 de septiembre de 2017

MARTES

Rodar 30 a 40 minutos

3 a 5  PROGRESIVOS DE UNOS 100 METROS

ESTIRAR

MIÉRCOLES


“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

Gimnasio Colegio MARISTA
JUEVES

Rodar 30 a 40  minutos acabar el rodaje en el parque dando 1 vuelta rápida. 

ESTIRAR


LOS MÁS VETERANOS ACOMPAÑAMOS, AYUDAMOS, TRANQUILIZAMOS, ACONSEJAMOS A LOS NUEVOS INTEGRANTES
OBJETIVO FUNDAMENTAL DE ESTAS PRIMERAS SEMANAS HACER GRUPO.


GRUPO 2

25 al 01 de Octubre de 2017

MARTES

Rodar 30´y seguido 3x (15” fuertes -30” suaves + 30” fuertes - 30” suaves + 1´fuerte – 1´suave )

ESTIRAR
MIÉRCOLES


“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

         Gimnasio Colegio MARISTA
JUEVES

Rodar 30 a 40  minutos acabar el rodaje en el parque dando 2 vueltas rápidas. 

ESTIRAR

02 al 08 de Octubre de 2017

MARTES

Rodar 30´y seguido 4x (15” fuertes -30” suaves + 30” fuertes - 30” suaves + 1´fuerte – 1´suave )

ESTIRAR
MIÉRCOLES


“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

Gimnasio Colegio MARISTA
JUEVES

Rodar 30 minutos. PARAR-MOVILIZAR-
2 PROGRESIVOS y

3 vueltas rápidas al parque

ESTIRAR


SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 40´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m
Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA



GRUPO 3

11 al 17 de Septiembre de 2017




JUEVES


Rodar 30 minutos. Los últimos 5 minutos un poco más deprisa.

ESTIRAR


18 al 24 de Septiembre de 2017

MARTES

Rodar 30 minutos

3 a 5  PROGRESIVOS DE UNOS 100 METROS

ESTIRAR


MIÉRCOLES


            
    “NO TE LESIONES” A LAS 20:00

         Gimnasio Colegio MARISTA
JUEVES

Rodar 30 minutos. Los últimos 8 minutos un poco más deprisa.

ESTIRAR


LOS MÁS VETERANOS ACOMPAÑAMOS, AYUDAMOS, TRANQUILIZAMOS, ACONSEJAMOS A LOS NUEVOS INTEGRANTES
OBJETIVO FUNDAMENTAL DE ESTAS PRIMERAS SEMANAS HACER GRUPO.



25 al 01 de Octubre de 2017

Rodar 25´y seguido

10x (30” fuertes - 30” suaves)

ESTIRAR
MIÉRCOLES


“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

Gimnasio Colegio MARISTA
JUEVES

Rodar 30 minutos acabar el rodaje en el parque dando 1 vuelta rápida al parque

ESTIRAR


02 al 08 de Octubre de 2017

Rodar 30´y seguido

10x (30” fuertes - 30” suaves)

ESTIRAR

MIÉRCOLES


            
    “NO TE LESIONES” A LAS 20:00

         Gimnasio Colegio MARISTA
JUEVES

Rodar 30 minutos acabar el rodaje en el parque dando 1 vuelta 1/2 rápida al parque

ESTIRAR



SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 30´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m
Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA



GRUPOS CXP 2017-2018:

ENTRENADORES RESPONSABLES.

MARTES Y JUEVES  TURNO 19:00 ORLANDO CASTRO
TURNO 20:30 PACO VILLAMERIEL 

MIÉRCOLES 20:00 a 21:00 SARA VALDERAS 
NO TE LESIONES (Pilates, Yoga, Entrenamiento y Readaptación Funcional)




Grupo 0:  Entrenador PACO VILLAMERIEL.
                 Corréis más de 4 días
                 Sois competitivos. 
                 Preparáis especificamente determinadas carreras
                 El año pasado ya  pertenecíais a este grupo              
                 Podéis correr por debajo de 4 minutos el km.  
                 El grupo 0 y 1 espera a sus compañeros al entrar al parque a la derecha. 


Grupo 1:   Entrenadores ORLANDO CASTRO, o PACO VILLAMERIEL si sois más competitivos
                 Corréis entre 3-4 días.
     Corréis y os gusta competir en carreras populares
                 Corréis y os gusta cada vez correr más y mejor
                 El año pasado ya  pertenecíais a este grupo
                 Podéis correr entre 4 y 5 minutos el km.
                 El grupo 0 y 1 espera a sus compañeros al entrar al parque a la derecha. 


Grupo 2:   Entrenador ORLANDO CASTRO
                 Corréis 3 días o menos
                 Corréis y os gustaría competir en alguna que otra carrera
                 Corréis y no queréis competir
                 Corréis y os gusta competir, pero con un afán más participativo que competitivo
                 El año pasado ya pertenecíais a este grupo.
                 Podéis correr entre 5 y 6 minutos el km 
                 El grupo 2 espera a sus compañeros en frente del muro sin subir a las gradas


Grupo 3:   Entrenador ORLANDO CASTRO
                 Corréis algún que otro día, pero no de manera habitual.
                 No habéis corrido nunca, pero sí que  hacéis algún que otro deporte o actividad física.
                 El año pasado ya pertenecíais a este grupo.
                 El grupo 3 espera a sus compañeros al entrar al parque a la izquierda


Grupo 4: LOS QUE NO HABÉIS CORRIDO NUNCA. GRUPO FAVORITO DE ORLANDO CASTRO y el que se lleva el 90% de la atención en la actividad. 
El grupo 4 espera a sus compañeros en las gradas, hasta que el entrenador llega y nos cuenta la tarea diaria. 

                    



    




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