ENTRENAMIENTOS



GRUPO 1


16 al 22 de Abril de 2018



MARTES

Rodar 30 minutos PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

10X400 metros RECUPERAR 60” parado-trotando despacio.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES


“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 30 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

6X1000  Rec 60”parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS



SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 60´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m

Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA



23 al 29 de Abril de 2018



MARTES

Rodar 30 minutos PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

10X400 metros RECUPERAR 60” parado-trotando despacio.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA



JUEVES

Rodar 30 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

6X1000  Rec 60”parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS





30 al 06 de Mayo de 2018 



MARTES NO HAY ACTIVIDAD

Rodar 30 minutos PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

8x500 Rec 1´30”parado-trotando despacio.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA


JUEVES

Rodar 30 minutos PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

500-500-1000-500-500-1000 rec 60” parado-trotando despacio

ESTIRAMIENTOS



SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 60´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m

Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA





30 al 06 de Mayo de 2018



MARTES

Rodar 30 minutos PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

20X200 metros RECUPERAR 60” parado-trotando despacio.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA



 JUEVES

Rodar 30 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

1000-800-600-800-1000 Rec 60” parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS ´



07 al 13 de Mayo de 2018



MARTES

Rodar 30 minutos PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

20X200 metros RECUPERAR 40” parado-trotando despacio.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 30 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

100-200-300-400-500-400-300-200-100 Rec 60 a 90” parado-trotando despacio.




SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 60´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m

Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA




14 al 20 de Mayo de 2018



MARTES

Rodar 30 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

20X200 metros RECUPERAR 30” parado-trotando despacio.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 30 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

200-400-600-800-1000-800-600-400-200 Rec 60 a 90” parado-trotando despacio.




21 al 27 de Mayo de 2018



MARTES

Rodar 30 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

20X200 metros RECUPERAR 30” parado-trotando despacio.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 30 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

200-400-600-800-1000-1000-800-600-400-200 Rec 60 a 90” parado-trotando despacio.


SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 60´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m

Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA



GRUPO 2




16 al 22 de Abril de 2018



MARTES

Rodar 25 a 30 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

6 a 8x 400 metros RECUPERAR parado-trotando despacio.

MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

           Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 25 a 30 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

4 a 6x800  Rec parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS



SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 40´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m

Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA





23 al 29 de Abril de 2018



MARTES

Rodar  25 a 30 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

6 a 8x 400 metros RECUPERAR parado-trotando despacio.

MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

           Gimnasio Colegio MARISTA



JUEVES

Rodar 25 a 30 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

4 a 6x800  Rec parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS





30 al 06 de Mayo de 2018



MARTES NO HAY ACTIVIDAD

Rodar 25 a 30 minutos PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

 4 a 6x500 metros recuperar 2 minutos parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 25 a 30 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

400-400-1000-400-400-1000 rec 60” parado-trotando despacio
ESTIRAMIENTOS



SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 40´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m

Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA




07 al 13 de Mayo de 2018



MARTES

Rodar 25 a 30 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

14 a 16 x 200  Rec 60”parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

           Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 25 a 30 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

1000-800-600-400-200 Rec 60 a 90” parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS





14  al 20  de Mayo  de 2018



MARTES

Rodar 25 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

14 a 16 x 200  Rec 45”parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 25 minutos PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

200-400-600-800-1000 Rec 60 a 90” parado-trotando despacio.




SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 40´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m

Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA




21 al 27 de Mayo de 2018



MARTES

Rodar 25 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

14 a 16 x 200  Rec 40”parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 25 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

100-200-300-400-300-200-100 Rec 60 a 90” parado-trotando despacio.




28 al 03 de Junio  de 2018



MARTES

Rodar 25 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

14 a 16 x 200  Rec 30”parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 25 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

200-400-600-800-600-400-200
Rec 60” a 90” parado-trotando despacio.




SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 40´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m

Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA

GRUPO 3


16 al 22 de Abril de 2018



MARTES

Rodar 20 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

6 a 8x300 metros RECUPERAR parado-trotando despacio.

MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

          Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 20 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

4 a 6x600  Rec parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS



SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 30´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m

Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA



23 al 29 de Abril de 2018



MARTES

Rodar 20 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

6 a 8x300 metros RECUPERAR parado-trotando despacio.

MIÉRCOLES


“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

          Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 20 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

4 a 6x600  rec parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS



30 al 06 de Mayo de 2018



MARTES NO HAY ACTIVIDAD

Rodar 20 minutos PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

 4 a 6x400 metros recuperar 1´30” minutos parado-trotando despacio.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 2 0 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

300-300-600-300-300-600 rec 60” PARADO-TROTANDO DESPACIO

ESTIRAMIENTOS





SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 30´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m

Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA





07 al 13 de Mayo de 2018



MARTES

Rodar 20 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

10 a 12 x 200  Rec 60”parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES


“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

          Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 20 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

600-500-400-300-200-100 Rec 60 a 90” parado-trotando despacio.

ESTIRAMIENTOS



14 al 20 de Mayo  de 2018



MARTES

Rodar 20 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

10 a 12 x 200  Rec 45”parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 20 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

100- 200-300-400-500-600 RECUPERAR 60” a 90”

ESTIRAMIENTOS

SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 30´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m

Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA




21 al 27 de Mayo de 2018



MARTES

Rodar 20 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

10 a 12 x 200  Rec 40”parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 20 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

100-200-300-400-500 Rec 60 a 90” parado-trotando despacio.

ESTIRAMIENTOS



28 al 03 de Junio  de 2018



MARTES

Rodar 20 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

10 a 12 x 200  Rec 30”parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 20 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

100-200-400-600-400-200-100
Rec 60” a 90” parado-trotando despacio.




SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 30´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m

Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA



GRUPOS CXP 2017-2018:

ENTRENADORES RESPONSABLES.

MARTES Y JUEVES  TURNO 19:00 ORLANDO CASTRO
TURNO 20:30 PACO VILLAMERIEL 

MIÉRCOLES 20:00 a 21:00 SARA VALDERAS 
NO TE LESIONES (Pilates, Yoga, Entrenamiento y Readaptación Funcional)




Grupo 0:  Entrenador PACO VILLAMERIEL.
                 Corréis más de 4 días
                 Sois competitivos. 
                 Preparáis especificamente determinadas carreras
                 El año pasado ya  pertenecíais a este grupo              
                 Podéis correr por debajo de 4 minutos el km.  
                 El grupo 0 y 1 espera a sus compañeros al entrar al parque a la derecha. 


Grupo 1:   Entrenadores ORLANDO CASTRO, o PACO VILLAMERIEL si sois más competitivos
                 Corréis entre 3-4 días.
     Corréis y os gusta competir en carreras populares
                 Corréis y os gusta cada vez correr más y mejor
                 El año pasado ya  pertenecíais a este grupo
                 Podéis correr entre 4 y 5 minutos el km.
                 El grupo 0 y 1 espera a sus compañeros al entrar al parque a la derecha. 


Grupo 2:   Entrenador ORLANDO CASTRO
                 Corréis 3 días o menos
                 Corréis y os gustaría competir en alguna que otra carrera
                 Corréis y no queréis competir
                 Corréis y os gusta competir, pero con un afán más participativo que competitivo
                 El año pasado ya pertenecíais a este grupo.
                 Podéis correr entre 5 y 6 minutos el km 
                 El grupo 2 espera a sus compañeros en frente del muro sin subir a las gradas


Grupo 3:   Entrenador ORLANDO CASTRO
                 Corréis algún que otro día, pero no de manera habitual.
                 No habéis corrido nunca, pero sí que  hacéis algún que otro deporte o actividad física.
                 El año pasado ya pertenecíais a este grupo.
                 El grupo 3 espera a sus compañeros al entrar al parque a la izquierda


Grupo 4: LOS QUE NO HABÉIS CORRIDO NUNCA. GRUPO FAVORITO DE ORLANDO CASTRO y el que se lleva el 90% de la atención en la actividad. 
El grupo 4 espera a sus compañeros en las gradas, hasta que el entrenador llega y nos cuenta la tarea diaria. 

                    



    




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