ENTRENAMIENTOS


GRUPO 1


15 al 21 de Enero de 2018 

MARTES

Rodar 25 a 30 minutos y 5´ fuertes + 4´suaves + 4´fuertes + 3´suaves + 3´fuertes + 2´suaves + 2´fuertes + 1´suave + 1´fuerte + 1´suave.

ESTIRAMIENTOS

MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA


JUEVES

Rodar 30 minutos y sin parar

4 a 5x400 + 4 a 5x300 rec 200 suaves

ESTIRAMIENTOS


22 al 28 de Enero de 2018

MARTES

Rodar 30 minutos y 5´ fuertes + 3´suaves + 4´fuertes + 2´suaves + 3´fuertes + 1´suaves + 2´fuertes + 1´suave + 1´fuerte + 1´suave.

ESTIRAMIENTOS

MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA



JUEVES

Rodar 30 minutos PARAR, MOVILIZAR, PROGRESIVOS Y

8 a 10x400 rec 200 más despacio

ESTIRAMIENTOS

SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 60´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m
Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA


29 al 04 de Febrero de 2018 

MARTES

Rodar 30 minutos y 6´ fuertes + 3´suaves + 5´fuertes + 2´suaves + 4´fuertes + 1´suaves + 3´fuertes + 1´suave + 2´fuerte + 1´suave + 1´fuerte + 1´suave.

MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA


JUEVES

Rodar 30 minutos PARAR, MOVILIZAR, PROGRESIVOS Y

6 a 8x (500 fuertes + 200m suaves)

ESTIRAMIENTOS


05 al 11 de Febrero de 2018

MARTES

Rodar 30 minutos y 8´ fuertes + 3´suaves + 6´fuertes + 2´suaves + 5´fuertes + 1´suaves + 4´fuertes + 1´suave + 3´fuerte + 1´suave + 2´fuertes + 1´suave + 1´fuerte + 1´suave.


MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA



JUEVES

Rodar 30 minutos PARAR, MOVILIZAR, PROGRESIVOS Y

6 a 8x (500 fuertes + 200m suaves)

ESTIRAMIENTOS


SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 60´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m
Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA


GRUPO 2

15 al 21 de Enero de 2018 

MARTES

Rodar 20 a 25 minutos y 4´fuertes + 3´suaves + 3´fuertes + 2´suaves + 2´fuertes + 2´suaves + 1´fuerte + 1´suave.

ESTIRAMIENTOS

MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 30 minutos PARAR, MOVILIZAR, PROGRESIVOS Y

4 a 5x300 + 4 a 5x200 rec 200 suaves

ESTIRAMIENTOS


22 al 28 de Enero de 2018

MARTES

Rodar 25 minutos y + 4´fuertes + 2´suaves + 3´fuertes + 1´suave + 2´fuertes + 1´suaves + 1´fuerte + 1´suave.

ESTIRAMIENTOS

MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

           Gimnasio Colegio MARISTA



JUEVES

Rodar 30 minutos PARAR, MOVILIZAR, PROGRESIVOS Y

8 a 10x300 rec 200 suaves

ESTIRAMIENTOS


SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 40´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m
Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA

GRUPO 2

39 al 04 de Febrero de 2018 

MARTES

Rodar 25 minutos y + 5´fuertes + 2´suaves + 4´fuertes + 2´suaves + 3´fuertes + 1´suaves + 2´fuertes + 1´suave + 1´fuerte + 1´suave.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 30 minutos PARAR, MOVILIZAR, PROGRESIVOS Y

6 a 8 x (400 fuertes + 200 suaves)

ESTIRAMIENTOS

05 al 11 de Febrero de 2018

MARTES

Rodar 20 minutos y + 6´fuertes + 2´suaves + 5´fuertes + 2´suaves + 4´fuertes + 1´suaves + 3´fuertes + 1´suave + 2´fuertes + 1´suave + 1´fuerte + 1´suave

ESTIRAMIENTOS

MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

           Gimnasio Colegio MARISTA



JUEVES

Rodar 30 minutos PARAR, MOVILIZAR, PROGRESIVOS Y

6 a 8 x (400 fuertes + 200 suaves)

ESTIRAMIENTOS


SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 40´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m
Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA

GRUPO 3

15 al 21 de Enero de 2018 

MARTES

Rodar 20 minutos y 3´fuertes + 2´suaves + 2´fuertes + 1´suave + 1´fuerte + 1´suave.

ESTIRAMIENTOS

MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 20 a 25 minutos PARAR, MOVILIZAR, PROGRESIVOS Y

4 a 5x200 + 4 a 5x100 rec 200 suaves, entre 200 y 100 suaves, entre 100.

ESTIRAMIENTOS

22 al 28 de Enero de 2018

MARTES

Rodar 20 minutos y 3´fuertes + 1´suave + 2´fuertes + 1´suave + 1´fuerte + 1´suave.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES


“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

          Gimnasio Colegio MARISTA



JUEVES

Rodar 20 a 25 minutos PARAR, MOVILIZAR, PROGRESIVOS Y

8 a 10x200 rec 200 suaves

ESTIRAMIENTOS

SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 30´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m
Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA



29 al 04 de Febrero de 2018

MARTES

Rodar 15 minutos y 4´fuertes + 2´suaves + 3´fuertes + 2´suaves + 2´fuertes + 1´suave + 1´fuerte + 1´suave.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES

“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES
Rodar 25 minutos PARAR, MOVILIZAR, PROGRESIVOS Y

6 a 8 X (300 fuertes + 200 suaves)

ESTIRAMIENTOS

05 al 11 de Febrero de 2018

MARTES

Rodar 10 minutos y 5´fuertes + 3´suaves + 4´fuertes + 2´suaves + 3´fuertes + 2´suaves + 2´fuertes + 1´suave + 1´fuerte + 1´suave.

MIÉRCOLES


“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

          Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 25 minutos PARAR, MOVILIZAR, PROGRESIVOS Y

6 a 8 X (300 fuertes + 200 suaves)

ESTIRAMIENTOS

SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 30´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m
Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA








GRUPOS CXP 2017-2018:

ENTRENADORES RESPONSABLES.

MARTES Y JUEVES  TURNO 19:00 ORLANDO CASTRO
TURNO 20:30 PACO VILLAMERIEL 

MIÉRCOLES 20:00 a 21:00 SARA VALDERAS 
NO TE LESIONES (Pilates, Yoga, Entrenamiento y Readaptación Funcional)




Grupo 0:  Entrenador PACO VILLAMERIEL.
                 Corréis más de 4 días
                 Sois competitivos. 
                 Preparáis especificamente determinadas carreras
                 El año pasado ya  pertenecíais a este grupo              
                 Podéis correr por debajo de 4 minutos el km.  
                 El grupo 0 y 1 espera a sus compañeros al entrar al parque a la derecha. 


Grupo 1:   Entrenadores ORLANDO CASTRO, o PACO VILLAMERIEL si sois más competitivos
                 Corréis entre 3-4 días.
     Corréis y os gusta competir en carreras populares
                 Corréis y os gusta cada vez correr más y mejor
                 El año pasado ya  pertenecíais a este grupo
                 Podéis correr entre 4 y 5 minutos el km.
                 El grupo 0 y 1 espera a sus compañeros al entrar al parque a la derecha. 


Grupo 2:   Entrenador ORLANDO CASTRO
                 Corréis 3 días o menos
                 Corréis y os gustaría competir en alguna que otra carrera
                 Corréis y no queréis competir
                 Corréis y os gusta competir, pero con un afán más participativo que competitivo
                 El año pasado ya pertenecíais a este grupo.
                 Podéis correr entre 5 y 6 minutos el km 
                 El grupo 2 espera a sus compañeros en frente del muro sin subir a las gradas


Grupo 3:   Entrenador ORLANDO CASTRO
                 Corréis algún que otro día, pero no de manera habitual.
                 No habéis corrido nunca, pero sí que  hacéis algún que otro deporte o actividad física.
                 El año pasado ya pertenecíais a este grupo.
                 El grupo 3 espera a sus compañeros al entrar al parque a la izquierda


Grupo 4: LOS QUE NO HABÉIS CORRIDO NUNCA. GRUPO FAVORITO DE ORLANDO CASTRO y el que se lleva el 90% de la atención en la actividad. 
El grupo 4 espera a sus compañeros en las gradas, hasta que el entrenador llega y nos cuenta la tarea diaria. 

                    



    




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