ENTRENAMIENTOS


GRUPO 1

SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 60´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m


Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA

29 al 04 de Junio de 2017

MARTES

Rodar 30 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

20X200 metros RECUPERAR 30” parado-trotando despacio.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 30 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

200-400-600-800-1000-1000-800-600-400-200 Rec 60 a 90” parado-trotando despacio.


GRUPO 1

05 al 11 de Junio de 2017

MARTES

Rodar 30 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

100-200-300-400-500-600-500-400-300-200-100  metros RECUPERAR 60 parado-trotando despacio.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 30 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

800-1000-800-1000 Rec 60 a 90” parado-trotando despacio.


12 al 18 de Junio de 2017

MARTES

Rodar 30 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

100-200-300-400-500-400-300-200-100  metros RECUPERAR 60 parado-trotando despacio.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES FIN DE TEMPORADA

Rodar 30 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

1000-1000-1000 Rec 60 a 90” parado-trotando despacio.


¿NOS VEMOS EN EL 10º ANIVERSARIO DE CXP (TEMPORADA 17/18)?



GRUPO 2



SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 40´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m
Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA



29 al 04 de Junio de 2017

MARTES

Rodar 25 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

14 a 16 x 200  Rec 30”parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 25 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

200-400-600-800-800-600-400-200
Rec 60 a 90” parado-trotando despacio.




GRUPO 2

05 al 11 de Junio  de 2017

MARTES

Rodar 25 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

100-200-300-400-500-400-300-200-100  metros RECUPERAR 60 parado-trotando despacio.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 25 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

800-1000-800  Rec 60 a 90” parado-trotando despacio.


12 al 18 de Junio de 2017

MARTES

Rodar 25 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

100-200-300-400-300-200-100  metros RECUPERAR 60 parado-trotando despacio.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES FIN DE TEMPORADA

Rodar 25 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

1000-1000  Rec 60 a 90” parado-trotando despacio.




¿NOS VEMOS EN EL 10º ANIVERSARIO DE CXP (TEMPORADA 17/18)?


GRUPO 3

SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 30´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m
Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA

29 al 04 de Junio de 2017

MARTES

Rodar 20 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

10 a 12 x 200  Rec 30”parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 20 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

100-200-400-600-600-400-200-100
Rec 60” a 90” parado-trotando despacio.



GRUPO 3

05 al 11 de Junio  de 2017

MARTES

Rodar 20 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

100-200-300-400-300-200-100  metros RECUPERAR 60 parado-trotando despacio.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES

Rodar 20 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

600-800-600 rec 60” a 90”


12 al 18 de Junio de 2017

MARTES

Rodar 20 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

100-200-300-200-100  metros RECUPERAR 60 parado-trotando despacio.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

            Gimnasio Colegio MARISTA

JUEVES FIN DE TEMPORADA

Rodar 20 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

800-800 rec 60” a 90”




¿NOS VEMOS EN EL 10º ANIVERSARIO DE CXP (TEMPORADA 17/18)?


GRUPOS CXP 2016-2017:

ENTRENADORES RESPONSABLES PRINCIPALES.

TURNO 19:00 ORLANDO CASTRO
TURNO 20:30 PACO VILLAMERIEL 


Grupo 0:  Entrenador PACO VILLAMERIEL.
                 Corréis más de 4 días
                 Sois competitivos. 
                 Preparáis especificamente determinadas carreras
                 El año pasado ya  pertenecíais a este grupo              
                 Podéis correr por debajo de 4 minutos el km.  
                 El grupo 0 y 1 espera a sus compañeros al entrar al parque a la derecha. 


Grupo 1:   Entrenadores ORLANDO CASTRO, o PACO VILLAMERIEL si sois más competitivos
                 Corréis entre 3-4 días.
     Corréis y os gusta competir en carreras populares
                 Corréis y os gusta cada vez correr más y mejor
                 El año pasado ya  pertenecíais a este grupo
                 Podéis correr entre 4 y 5 minutos el km.
                 El grupo 0 y 1 espera a sus compañeros al entrar al parque a la derecha. 


Grupo 2:   Entrenador ORLANDO CASTRO
                 Corréis 3 días o menos
                 Corréis y os gustaría competir en alguna que otra carrera
                 Corréis y no queréis competir
                 Corréis y os gusta competir, pero con un afán más participativo que competitivo
                 El año pasado ya pertenecíais a este grupo.
                 Podéis correr entre 5 y 6 minutos el km 
                 El grupo 2 espera a sus compañeros en frente del muro sin subir a las gradas


Grupo 3:   Entrenador ORLANDO CASTRO
                 Corréis algún que otro día, pero no de manera habitual.
                 No habéis corrido nunca, pero sí que  hacéis algún que otro deporte o actividad física.
                 El año pasado ya pertenecíais a este grupo.
                 El grupo 3 espera a sus compañeros al entrar al parque a la izquierda


Grupo 4: LOS QUE NO HABÉIS CORRIDO NUNCA. GRUPO FAVORITO DE ORLANDO CASTRO y el que se lleva el 90% de la atención en la actividad. El grupo 4 espera a sus compañeros en las gradas, hasta que el entrenador llega y nos cuenta la tarea diaria. 

                       ¡EL GRUPO 4 A PARTIR DEL 10 DE ENERO YA ES GRUPO 3!




    




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