ENTRENAMIENTOS



GRUPO 1


04 al 10 de Junio de 2018

MARTES

Rodar 30 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

4x5X200 metros RECUPERAR 30” y parado-trotando despacio.

ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

              Isla 2 aguas
JUEVES

Rodar 30 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

200-400-600-800-1000-800-600-400-200 Rec 60 a 90” parado-trotando despacio.

11 al 17 de Junio de 2018

MARTES

Rodar 30 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

4x4X200 metros RECUPERAR 30” y parado-trotando despacio.

ESTIRAMIENTOS

MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

          Isla 2 aguas

JUEVES FIN DE TEMPORADA

Rodar 30 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

200-400-800-1000-800-400-200 Rec 60 a 90” parado-trotando despacio.


SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 60´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m
Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA


GRUPO 2



04 al 10 de Junio de 2018

MARTES

Rodar 25 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

4x4x 200  Rec 30” y 3´parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

                  Isla 2 aguas

JUEVES

Rodar 25 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

200-400-600-800-600-400-200
Rec 60 a 90” parado-trotando despacio.


11 al 17 de Junio  de 2018

MARTES

Rodar 25 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

3x4x 200  Rec 30” y 3´parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

                Isla 2 aguas

JUEVES FIN DE TEMPORADA

Rodar 25 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

200-300-400-500-400-300-200
Rec 60 a 90” parado-trotando despacio.


SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 40´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m

Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA


GRUPO 3


04 al 10 de Junio de 2018

MARTES

Rodar 20 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

2x4 x 200  Rec 30” y 3´parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

              Isla 2 aguas

JUEVES

Rodar 20 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

100-200-400-600-400-200-100
Rec 60” a 90” parado-trotando despacio.


11 al 17 de Junio  de 2018

MARTES

Rodar 20 minutos PARAR –MOVILIZAR-HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

2x3 x 200  Rec 30” y 3´parado-trotando despacio.
ESTIRAMIENTOS
MIÉRCOLES



“NO TE LESIONES” A LAS 20:00

               Isla 2 aguas
JUEVES FIN DE TEMPORADA

Rodar 20 minutos  PARAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y

100-200-300-400-300-200-100
Rec 60” a 90” parado-trotando despacio.


SI REALIZAS UN 3er  DÍA RODAR HASTA 30´al acabar HASTA 10 PROGRESIONES DE 60 a 100m

Ideal completar la semana con sesión trabajo de FUERZA


GRUPOS CXP 2017-2018:

ENTRENADORES RESPONSABLES.


MARTES Y JUEVES  

TURNO 19:00 ORLANDO CASTRO
TURNO 20:30 PACO VILLAMERIEL 


MIÉRCOLES 20:00 a 21:00 

SARA VALDERAS 

NO TE LESIONES 
(Pilates, Yoga, Entrenamiento y Readaptación Funcional)



Grupo 0:  Entrenador PACO VILLAMERIEL.
                 Corréis más de 4 días
                 Sois competitivos. 
                 Preparáis especificamente determinadas carreras
                 El año pasado ya  pertenecíais a este grupo              
                 Podéis correr por debajo de 4 minutos el km.  
                 El grupo 0 y 1 espera a sus compañeros al entrar al parque a la derecha. 


Grupo 1:   Entrenadores ORLANDO CASTRO, o PACO VILLAMERIEL si sois más competitivos
                 Corréis entre 3-4 días.
     Corréis y os gusta competir en carreras populares
                 Corréis y os gusta cada vez correr más y mejor
                 El año pasado ya  pertenecíais a este grupo
                 Podéis correr entre 4 y 5 minutos el km.
                 El grupo 0 y 1 espera a sus compañeros al entrar al parque a la derecha. 


Grupo 2:   Entrenador ORLANDO CASTRO
                 Corréis 3 días o menos
                 Corréis y os gustaría competir en alguna que otra carrera
                 Corréis y no queréis competir
                 Corréis y os gusta competir, pero con un afán más participativo que competitivo
                 El año pasado ya pertenecíais a este grupo.
                 Podéis correr entre 5 y 6 minutos el km 
                 El grupo 2 espera a sus compañeros en frente del muro sin subir a las gradas


Grupo 3:   Entrenador ORLANDO CASTRO
                 Corréis algún que otro día, pero no de manera habitual.
                 No habéis corrido nunca, pero sí que  hacéis algún que otro deporte o actividad física.
                 El año pasado ya pertenecíais a este grupo.
                 El grupo 3 espera a sus compañeros al entrar al parque a la izquierda


Grupo 4: LOS QUE NO HABÉIS CORRIDO NUNCA. GRUPO FAVORITO DE ORLANDO CASTRO y el que se lleva el 90% de la atención en la actividad. 
El grupo 4 espera a sus compañeros en las gradas, hasta que el entrenador llega y nos cuenta la tarea diaria. 

                    



    




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