martes 9 de febrero de 2010

CROSS DON BOSCO


Nada menos que 1.982 atletas de todas las edades han participado en la decimotercera edición de la carrera popular Don Bosco, todo un récord de participantes. A las 10 de la mañana hasta medio día los atletas se lanzaron a dar vueltas por el barrio de Pajarillos. Corriendo x Palencia estuvo representada con 4 corredores que realizaron el recorrido de 9450 metros en Gustavo Vallejo 38: 40, Ángel Pérez en 39:20, Javier Ferrera con 45 min y José de Pando con 49 min.

En la categoría masculina, Fernando Álamo, del Vaillant-Racing, fue el vencedor absoluto y demostró su buen estado de forma entre las calles, los jardines y la niebla que se cerraba en las primeras horas de la mañana. En categoría femenina, Patricia Muñoz, del Tripi, fue la primera mujer en llegar a la meta.

Tras finalizar las carreras de las distintas categorías, todos los participantes recibieron un detalle por su solidaridad con el barrio y pudieron cambiar impresiones con otros atletas en los alrededores de la meta, instalada dentro del propio recinto del Don Bosco.

sábado 30 de enero de 2010

CENANDO POR PALENCIA





















Cantando por Palencia

jueves 21 de enero de 2010

GRUPO 3

GRUPO 3
08 al 14 de febrero de 2010


MARTES
Rodar 20 minutos
PARAR - ESTIRAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y
VUELTA Y MEDIA FUERTE AL PARQUE

MIÉRCOLES
Rodar 30 minutos
ESTIRAMIENTOS
1X CIRCUITO
7 PROGRESIVOS DE UNOS 100 METROS

JUEVES
Rodar 20 minutos
PARAR - ESTIRAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y
6x400 metros RECUPERAR 200 metros trotando

15 al 21 de febrero de 2010


MARTES
Rodar 20 minutos
PARAR - ESTIRAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y
2 VUELTAS FUERTES AL PARQUE

MIÉRCOLES
Rodar 30 minutos
ESTIRAMIENTOS
1X CIRCUITO
8 PROGRESIVOS DE UNOS 100 METROS

JUEVES
Rodar 20 minutos
PARAR - ESTIRAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y
2x400 metros RECUPERAR 200 metros trotando + 4x200 recuperar vuelta trotando

GRUPO 2

GRUPO 2
08 al 14 de febrero de 2010


MARTES
Rodar 25 minutos
PARAR - ESTIRAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y
2X2 VUELTAS FUERTE AL PARQUE
Rec 1´ 50” parado-trotando despacio

MIÉRCOLES
Rodar 55 minutos
ESTIRAMIENTOS
1X CIRCUITO
7 PROGRESIVOS DE UNOS 100 METROS

JUEVES
Rodar 40 minutos
PARAR - ESTIRAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y
8x400 metros RECUPERAR 200 metros trotando

MUY RECOMENDABLE UN CUARTO DÍA: RODAJE LARGO: Entre 55 y 75 minutos.

15 al 21 de febrero de 2010

MARTES
Rodar 25 minutos
PARAR - ESTIRAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y
2 VUELTAS + 2X1 VUELTA FUERTE AL PARQUE
Rec 1´45” parado-trotando despacio

MIÉRCOLES
Rodar 55 minutos
ESTIRAMIENTOS
1X CIRCUITO
8 PROGRESIVOS DE UNOS 100 METROS

JUEVES
Rodar 40 minutos
PARAR - ESTIRAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y
6x400 metros RECUPERAR 200 metros trotando + 4x200 recuperar vuelta trotando.

MUY RECOMENDABLE UN CUARTO DÍA: RODAJE LARGO: Entre 55 y 75 minutos.

GRUPO 1

GRUPO 1
08 al 14 de febrero de 2010


MARTES
Rodar 30 minutos
PARAR - ESTIRAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y
2X2 VUELTAS FUERTES AL PARQUE
Rec 1´50” ´parado-trotando despacio

MIÉRCOLES
Rodar 55 minutos
ESTIRAMIENTOS
1X CIRCUITO
7 PROGRESIVOS DE UNOS 100 METROS

JUEVES
Rodar 40 minutos
PARAR - ESTIRAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y
10x400 metros RECUPERAR 200 metros trotando

MUY RECOMENDABLE UN CUARTO DÍA: RODAJE LARGO: Entre 55 y 75 minutos.

15 al 21 de febrero de 2010

MARTES
Rodar 30 minutos
PARAR - ESTIRAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y
3 VUELTAS FUERTES AL PARQUE

MIÉRCOLES
Rodar 55 minutos
ESTIRAMIENTOS
1X CIRCUITO
8 PROGRESIVOS DE UNOS 100 METROS

JUEVES
Rodar 40 minutos
PARAR - ESTIRAR - MOVILIZAR, HACER UN PAR DE PROGRESIVOS Y
6x400 metros RECUPERAR 200 metros trotando + 6x200 recuperar vuelta trotando

MUY RECOMENDABLE UN CUARTO DÍA: RODAJE LARGO: Entre 55 y 75 minutos.

domingo 17 de enero de 2010

CROSS DE SAN ANTÓN CHIS PON CON PASTAS A MOGOLLÓN